Сучасний світ сповнений подій, що щодня випробовують нашу стійкість, емоції та витримку. Саме тому вміння керувати своїм станом і долати стресові ситуації є необхідною складовою успішного навчання та життя.
Для студентів 1–4 курсів коледжу практична психологиня Олена Хомич провела виховну годину на тему «Практичні навички подолання стресу». Основна мета цієї зустрічі – сформувати у студентів розуміння природи стресу, навчити розпізнавати його ознаки, а також засвоїти прості, але ефективні способи саморегуляції.
У ході зустрічі:
• студенти дізналися, що таке стрес, які бувають його види — позитивний (еустрес) і негативний (дистрес);
• розглянули типові реакції організму на стресові ситуації;
• визначили, які фактори найчастіше викликають напруження у студентському житті — навчальне навантаження, зміна середовища, міжособистісні стосунки;
• обговорили вплив стресу на фізичне і психічне здоров’я, поведінку, успішність;
• взяли участь у практичних вправах на зниження напруги, серед яких:
- «Дихання квадратом» — техніка глибокого дихання для зняття тривоги;
- «М’язова релаксація» — поетапне розслаблення тіла;
- «Точка спокою» — коротка вправа на усвідомлення своїх відчуттів у моменті;
- «Мій антистрес» — вправа-рефлексія, під час якої студенти поділилися власними способами зняття напруги.
Поради від психологині Олени Хомич:
1. Дихайте глибше. Кілька повільних вдихів і видихів допомагають стабілізувати серцебиття та повернути контроль над тілом.
2. Вчіться розрізняти те, що можете змінити, і те, на що не маєте впливу. Це зменшує відчуття безсилля.
3. Рухайтеся. Прогулянка, зарядка, танці чи спорт — найкращі природні антидепресанти.
4. Спілкуйтеся. Відверта розмова з другом або психологом допомагає емоційно розвантажитися.
5. Дотримуйтеся режиму сну. Хронічна втома посилює емоційну напругу.
6. Шукайте позитив. Щодня знаходьте хоча б одну річ, за яку можна подякувати.
Зустріч дала змогу студентам не лише отримати теоретичні знання про стрес, а й набути практичних умінь самодопомоги, які стануть у пригоді в навчанні та повсякденному житті.
Психологиня наголосила:
«Стрес — це не ворог, а сигнал нашого організму, що час зупинитися, видихнути й подбати про себе»
